5 sätt att integrera meditation i din vardag
Upptäck hur du kan inkorporera korta meditationsstunder i din dagliga rutin för maximal effekt, även med ett hektiskt schema.
Hitta din inre balans
Guidad meditation för stresshantering och mental klarhet
Andas in lugnet, andas ut stressen
Börja din resaOm Guidad Meditation
Välkommen till Stravonia, ditt centrum för inre lugn och mental klarhet i Örebro. Vi tror på kraften i guidad meditation för att hjälpa dig hantera stress, förbättra fokus och hitta balans i vardagen.
Guidad meditation är en teknik där en erfaren instruktör leder dig genom meditationsprocessen med lugn röst och tydliga instruktioner, vilket gör det idealiskt för både nybörjare och erfarna utövare.
Vår filosofi bygger på att meditation ska vara tillgängligt för alla, oavsett tidigare erfarenhet eller livssituation. Vi kombinerar traditionella tekniker med modern forskning för att skapa en upplevelse som är både djupt rotad i tradition och vetenskapligt förankrad.
Hur Det Fungerar
Lyssna
Sätt dig bekvämt och lyssna till den lugna rösten från vår erfarna instruktör som guidar dig.
Andas
Följ andningsinstruktionerna för att lugna ditt nervsystem och komma in i ett avslappnat tillstånd.
Släpp taget
Släpp tankarna när de dyker upp och återvänd försiktigt till din andning och guidningen.
Upplev
Känn hur klarhet och lugn sprider sig genom din kropp och sinne under och efter meditationen.
Fördelar för Mental Hälsa
Minskad Stress
Regelbunden meditation kan sänka kortisolnivåerna med upp till 30% enligt forskning från Karolinska Institutet.
Förbättrad Sömn
78% av våra deltagare rapporterar förbättrad sömnkvalitet efter bara två veckor av regelbunden meditation.
Ökad Fokus
Studier visar att 12 minuters daglig meditation kan förbättra koncentrationsförmågan med upp till 20%.
Emotionell Balans
Meditation stärker prefrontala cortex, hjärnans centrum för emotionell reglering och beslutsfattande.
Vad Våra Deltagare Säger
"Stravonias guidade meditationer har hjälpt mig att hantera stressen från mitt krävande jobb. Jag sover bättre och känner mig mer närvarande i mitt dagliga liv."
"Efter bara tre veckor med Stravonias meditationsprogram känner jag mig lugnare och mer fokuserad. Det har verkligen förändrat mitt perspektiv på livet."
Våra Instruktörer
Maja Lindholm
Huvudinstruktör & Grundare
Med över 15 års erfarenhet av mindfulness och meditation har Maja studerat med mästare från hela världen. Hennes lugna röst och empatiska närvaro skapar en trygg miljö för alla deltagare.
Erik Bergman
Senior Meditationslärare
Erik är specialiserad på stresshantering och har en bakgrund inom psykologi. Hans teknik kombinerar traditionell meditation med moderna avslappningsmetoder för maximal effekt.
Meditationstyper
Senaste från vår blogg
Vetenskapen bakom meditation
Utforska den senaste forskningen kring hur meditation påverkar hjärnan och hur regelbunden praktik kan förändra neurologiska banor.
Skapa ditt eget meditationsutrymme
Tips för att designa en lugn och inbjudande plats i ditt hem som uppmuntrar till regelbunden meditation och avslappning.
Vanliga frågor
Många känner positiva effekter redan efter första sessionen, som minskad stress och ökad närvaro. För mer varaktiga förändringar i hjärnans struktur visar forskning från Stockholms universitet att regelbunden meditation under 8 veckor kan ge mätbara resultat. Konsistens är viktigare än längden på varje session.
Absolut! Det är en vanlig missuppfattning att meditation kräver total stillhet. Vi erbjuder flera tekniker som passar för olika behov, inklusive gående meditation och kortare sessioner speciellt utformade för personer som har svårt att sitta stilla. Det viktiga är inte positionen utan uppmärksamheten.
Medan meditation har rötter i olika andliga traditioner, är vår approach helt sekulär och baserad på vetenskapliga principer. Våra tekniker fokuserar på mentalt välbefinnande och är lämpliga för personer med alla bakgrunder, trosuppfattningar eller livsåskådningar.
För bästa resultat rekommenderar vi daglig meditation, även om det bara är 5-10 minuter. Konsistens är viktigare än längden på varje session. Många av våra deltagare börjar med 3-4 gånger i veckan och ökar gradvis när de ser fördelarna.